🏸 Les routines de badminton
18 routines expliquées : pourquoi les faire, comment les dérouler, les points clés et une vidéo. Coche celles qui t'intéressent et exporte ta séance en PDF.
🎯 Simple
Un contre un : couverture des 4 coins, patience, création d'ouvertures.
13 routines
⚔️ Double
Deux contre deux : attaque en avant-arrière, défense en côte-à-côte, rotations.
11 routines
🤝 Mixte
Rôles asymétriques : l'avant verrouille le filet, l'arrière frappe et couvre le fond.
9 routines
Par thème
🔥 Échauffement
📐 Gammes en demi-terrain
🧺 Multivolants
🎛 Jeu conditionné
🔁 Schémas double / mixte
💪 Physique & déplacements
Ma séance
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