Double : attaque contre défense (2 contre 2 figé)
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Pourquoi cet exercice ?
En match, les phases d'attaque durent quelques secondes et on n'a jamais le temps de les corriger. En figeant les rôles — une paire attaque, l'autre défend, sans inversion — chaque camp répète sa formation pendant plusieurs minutes d'affilée, jusqu'à ce que le placement devienne automatique.
Objectif
Installer les formations : avant-arrière en attaque, côte-à-côte en défense.
Dispositif
Terrain complet. Paire A en attaque (avant-arrière), paire B en défense (côte-à-côte). Les rôles sont figés : même si B fait lever A, on repart d'un nouveau volant plutôt que d'inverser.
Rotation : 4 minutes en attaque, 4 minutes en défense, puis on change de partenaire.
Volume : 4 blocs de 4 min, 1 min entre les blocs.
Enchaînement
- La paire B engage par un lift au fond sur la paire A.
- Paire A : attaque continue vers le bas (smash, amorti, reprise de filet), sans jamais dégager.
- Paire B : défend (bloc, lift, drive) et cherche à tenir l'échange le plus longtemps possible.
- L'échange s'arrête sur la faute ; nouveau lift immédiatement.
Schéma
Rôles figés : la paire du bas attaque en avant-arrière, celle du haut défend en côte-à-côte.
- F — Attaque : fond
- V — Attaque : filet
- D1 — Défense : côté revers
- D2 — Défense : côté coup droit
- Volant haut (dégagement / lift)
- Smash
- Jeu au filet (contre-amorti, kill)
- Déplacement du joueur (sans volant)
Les numéros du schéma renvoient aux étapes de l'enchaînement.
Points clés
- Attaque : le joueur de filet reste devant la ligne de service, raquette haute.
- Défense : deux joueurs alignés à mi-court, chacun sa moitié, raquette devant.
- Compter les échanges : l'objectif de la défense est le nombre de volants tenus.
- Varier smash / amorti : une attaque uniquement au smash se défend facilement.
Erreurs fréquentes
- L'attaque dégage pour se reposer : le rôle est perdu.
- La défense se met en avant-arrière par réflexe : tout le couloir latéral s'ouvre.
- Le joueur de filet en attaque recule dès qu'il entend le smash.
Variantes
- Rôles libres : la paire qui fait lever l'autre prend l'attaque (proche du match).
- Défense interdite de lifter : elle doit sortir par des blocs et des drives.
Vidéo de démonstration
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