Multivolants : défense sur smash
▶ Badminton training defensive multi shuttle 📄 PDF de cette routine
Pourquoi cet exercice ?
On ne travaille presque jamais la défense en entraînement libre, parce qu'on ne reçoit que quelques smashs par set. Le multivolants inverse le rapport : 40 smashs en trois minutes, toujours sur la même prise, et la main apprend à rester devant le corps au lieu de reculer.
Objectif
Fiabiliser la défense : bloc court, lift long, et contre-attaque à plat.
Dispositif
Le frappeur est à mi-court côté A avec le panier, il smashe à la main ou à la raquette sur un demi-terrain. Le défenseur est à mi-court côté B, position basse, raquette devant. Le ramasseur alimente le panier.
Rotation : Une série par joueur, puis rotation défenseur → ramasseur → frappeur.
Volume : 4 séries de 20 volants, 45 s de récupération entre les séries.
Enchaînement
- Série 1 : tous les smashs sur le coup droit, défense en bloc court au filet.
- Série 2 : tous les smashs sur le revers, défense en lift long au fond.
- Série 3 : smashs alternés coup droit / revers, défense au choix.
- Série 4 : smashs sur le corps, défense en drive à plat.
Schéma
Le frappeur smashe en continu depuis mi-court ; une réponse imposée par série.
- F — Frappeur (panier)
- D — Défenseur
- R — Ramasseur
- Smash
- Jeu au filet (contre-amorti, kill)
- Volant haut (dégagement / lift)
- Drive / poussette à plat
Les numéros du schéma renvoient aux étapes de l'enchaînement.
Points clés
- Raquette devant le corps, tête de raquette à hauteur de hanche avant le smash.
- Prise universelle : pas le temps de changer entre coup droit et revers.
- Sur le corps : reculer le coude, jamais le corps entier.
- Le frappeur vise une zone précise annoncée à l'avance, il ne cherche pas à tuer.
Erreurs fréquentes
- Défendre bras tendu loin devant : aucun contrôle sur la longueur du bloc.
- Reculer sur le smash : le volant arrive derrière l'épaule.
- Bloc trop long, qui retombe à mi-court et se fait retuer.
Variantes
- Le frappeur alterne smash et amorti : le défenseur doit lire la trajectoire.
- Deux défenseurs côte-à-côte (situation de double) sur terrain complet.
Vidéo de démonstration
▶ Badminton training defensive multi shuttle — Badminton everyday