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Shadow 6 coins avec volants posés

💪 Physique & déplacements · intermédiaire · ⏱ 15 min · 👥 1 à 4 (en rotation sur le terrain) · 📐 Terrain complet · 🎒 6 volants posés au sol, raquette · Simple

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Pourquoi cet exercice ?

Les déplacements limitent le niveau bien avant la technique de frappe : on rate un volant parce qu'on arrive en retard, pas parce qu'on ne sait pas le jouer. Sans volant à frapper, on peut corriger le pas d'appel, la fente et surtout le retour au centre, qui est la partie que tout le monde néglige.

Objectif

Fiabiliser le déplacement vers les 6 coins et le retour au centre.

Dispositif

6 volants posés : 2 au filet (coup droit / revers), 2 à mi-court, 2 au fond. Le joueur démarre au centre, raquette en main. Un partenaire indique un coin du doigt.

Rotation : 30 s de travail / 30 s de récupération ; le joueur et l'indicateur échangent à chaque série.
Volume : 8 séries de 30 s par joueur (4 min de travail effectif).

Enchaînement

  1. Le partenaire pointe un coin.
  2. Le joueur se déplace, mime la frappe correspondante (kill au filet, drive à mi-court, smash ou dégagement au fond) et touche le volant posé avec sa raquette.
  3. Retour immédiat au centre en pas chassés, raquette haute.
  4. Le partenaire pointe le coin suivant, sans temps mort.

Schéma

23PJ

Six volants posés ; le partenaire pointe un coin (étapes 1 et 4, sans trajectoire), le joueur y va (2) et revient au centre (3).

  • P — Partenaire (indique les coins)
  • J — Joueur
  • Déplacement du joueur (sans volant)

Les numéros du schéma renvoient aux étapes de l'enchaînement.

Points clés

  • Pas d'appel avant chaque départ : le déplacement commence par une impulsion, pas par un pas.
  • Fente avant complète au filet, genou au-dessus du pied, poussée pour repartir.
  • Le retour au centre fait partie du geste : ne jamais s'arrêter dans le coin.
  • Mimer vraiment la frappe : un shadow sans geste ne sert à rien.

Erreurs fréquentes

  • Courir sans mimer : on travaille du cardio, pas du badminton.
  • Trottiner au retour : c'est la phase la plus importante.
  • Séries trop longues : au-delà de 45 s la qualité du déplacement s'effondre.

Variantes

  • Sans indicateur : parcours imposé (filet CD, fond revers, filet revers, fond CD).
  • Avec élastique de résistance à la taille pour les joueurs confirmés.
  • Version 4 coins seulement pour les débutants.

Vidéo de démonstration

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