🔥 Échauffement ·
débutant · ⏱ 15 min · 👥 2 (ou 4 sur un terrain) · 📐 Terrain complet
Pourquoi : Un échauffement au volant qui commence par des smashs abîme l'épaule et ne réveille pas les appuis. En montant par paliers — d'abord les bras à mi-court, puis l'amplitude au fond, puis les déplacements avant-arrière — chaque phase prépare la suivante, et le corps est prêt au moment du premier vrai point.
Monter progressivement en température, gestuelle puis déplacements.
Dispositif : Un joueur de chaque côté, terrain complet. On reste sur un seul volant tant qu'il n'est pas au sol : l'objectif est la continuité, pas le point.
🔥 Échauffement ·
débutant · ⏱ 10 min · 👥 1 ou plus · 📐 Terrain complet pour le tour, un demi-terrain pour la mobilité
Pourquoi : Le badminton démarre sur des fentes et des changements de direction violents : sans élévation préalable de la température musculaire et sans mobilité de cheville et d'épaule, ce sont précisément ces deux articulations qui lâchent. Dix minutes avant le premier volant évitent la majorité des blessures de début de séance.
Élever la température, mobiliser chevilles, hanches et épaules.
Dispositif : En groupe : le tour du terrain pour la course, puis les gammes sur la largeur, aller-retour d'une ligne de couloir à l'autre.