💪 Physique & déplacements ·
intermédiaire · ⏱ 15 min · 👥 1 à 4 (en rotation sur le terrain) · 📐 Terrain complet
Pourquoi : Les déplacements limitent le niveau bien avant la technique de frappe : on rate un volant parce qu'on arrive en retard, pas parce qu'on ne sait pas le jouer. Sans volant à frapper, on peut corriger le pas d'appel, la fente et surtout le retour au centre, qui est la partie que tout le monde néglige.
Fiabiliser le déplacement vers les 6 coins et le retour au centre.
Dispositif : 6 volants posés : 2 au filet (coup droit / revers), 2 à mi-court, 2 au fond. Le joueur démarre au centre, raquette en main. Un partenaire indique un coin du doigt.
💪 Physique & déplacements ·
confirmé · ⏱ 20 min · 👥 1 à 6 (par vagues) · 📐 Terrain complet
Pourquoi : Un point de badminton dure 6 à 12 secondes, suivi d'une pause courte : c'est un effort intermittent, pas de l'endurance continue. Courir 30 minutes ne prépare pas à ça. Le fractionné sur terrain, avec fentes et changements de direction, reproduit exactement la filière utilisée en match.
Développer la capacité à répéter des efforts courts et intenses.
Dispositif : 4 volants posés dans les 4 coins du terrain. Les joueurs passent par vagues de 2 sur le terrain, les autres récupèrent en bord de terrain.